Beneficios e usos do aceite MCT

Aceite MCT

Podes saber sobre o aceite de coco, que nutre o teu cabelo. Aquí tes un aceite, aceite MTC, destilado a partir de aceite de coco, que tamén pode axudarche.

Introdución do aceite MCT

"MCTs”son triglicéridos de cadea media, unha forma de ácido graxo saturado. Tamén se lles chama ás veces"MCFAs”para ácidos graxos de cadea media. O aceite MCT é unha fonte pura de ácidos graxos. O aceite MCT é un suplemento dietético que moitas veces se destilaaceite de coco, que está feito de froitas tropicais. O po MCT está fabricado con aceite MCT, proteínas lácteas, hidratos de carbono, recheos e edulcorantes.

Beneficios do aceite MCT

Función cognitiva mellorada

O aceite MCT demostrou mellorar significativamente a memoria e a saúde cerebral global2 das persoas con problemas cerebrais funcionais como néboa cerebral e mesmo das persoas con enfermidade de Alzheimer de leve a moderada3 que tiñan o xene APOE4, que está asociado a un aumento do factor de risco da enfermidade neurolóxica. .

Apoio a cetose

Ter algúns aceites MCT é unha forma de axudarche a entrar na cetose nutricional4, tamén coñecida como converterse nun queimador de graxa metabólica. De feito, os MCT teñen a capacidade de iniciar a cetose5 sen necesidade de seguir unha dieta cetoxénica ou rápido.

O aceite MCT absorbe facilmente, o que aumenta a enerxía6, e comer é un xeito sinxelo de aumentar as cetonas. Estas graxas son tan boas para aumentar a cetose que poden funcionar mesmo en presenza dunha inxestión máis alta de carbohidratos.

Tamén se demostrou que o ácido láurico do aceite de coco crea unha cetose máis sostida.

Mellora da inmunidade

Comer MCT é unha boa forma baseada nos alimentos de promover o equilibrio microbioma saudable9. A investigación demostrou que as graxas MCT axudan a matar as infeccións bacterianas patóxenas (malas), actuando como un antimicrobiano natural. De novo, temos o ácido láurico que agradecer aquí: o ácido láurico e o ácido caprílico10 son os combatentes bacterianos, virais e fúngicos da familia MCT.

Soporte potencial para a perda de peso

Os MCT recibiron moita atención polo seu potencial para promover a perda de peso. Aínda que non se descubriu que diminúan o apetito, a evidencia apoia a súa capacidade para reducir eficazmente a inxestión calórica..

Necesítanse máis investigacións sobre este tema para comprender realmente o seu potencial de perda de peso, pero un estudo descubriu que cando os LCT foron substituídos por MCT na dieta, houbo algunhas reducións no peso corporal e na composición..

Aumento da forza muscular

Queres levar os teus adestramentos ao seguinte nivel? A investigación demostrou13 que o complemento cunha mestura de aceite MCT, aminoácidos ricos en leucina e vitamina D boa e antiga aumenta a forza muscular. Incluso o aceite MCT suplementado por si só promete axudar a aumentar a forza muscular.

Consumir alimentos ricos en MCT como o coco tamén parece aumentar a capacidade das persoas para traballar máis tempo durante as rutinas de exercicios de alta intensidade..

Aumento da sensibilidade á insulina

Unha forma de vida para aqueles con diabetes, a monitorización do azucre no sangue volveuse cada vez máis popular para os non diabéticos. Teño moitas ferramentas para os meus pacientes con problemas de azucre no sangue, e o aceite MCT é definitivamente unha delas. Un estudo descubriu que os MCT aumentan a sensibilidade á insulina,16 invertendo a resistencia á insulina e mellorando os factores de risco de diabetes en xeral.

Usos do aceite MCT

Engádeo ao seu café.

Este método foi popularizado por Bulletproof. "A receita estándar é: unha cunca de café preparado máis unha cucharadita por unha cucharada de aceite MCT e unha cucharadita por unha de manteiga ou ghee", di Martin. Mestura nunha batidora e mestura a alta velocidade ata que estea espumosa e emulsionada. (Ou proba a receita preferida do membro do Consello Well+Good, Robin Berzin, MD).

Engádeo a un batido.

A graxa pode engadir saciedade aos batidos, o que é importante se esperas que sirva como comida. Proba esta deliciosa receita de batidos (con aceite MCT!) do doutor de medicina funcional Mark Hyman, MD.

Fai "bombas gordas" con el.

Estes lanches amigables con ceto están deseñados para proporcionar moita enerxía sen o accidente e pódese usar aceite MCT ou aceite de coco para facelos. Esta opción do blogger Wholesome Yum é como unha toma baixa en carbohidratos nunha cunca de manteiga de cacahuete.

Efectos secundarios e precaucións do aceite MCT

Se se toma en grandes doses, o aceite ou o po de MCT pode causar dor abdominal, náuseas, vómitos e diarrea, advirte DiMarino. O uso a longo prazo de produtos de aceite MCT tamén pode provocar a acumulación de graxa no fígado.