Beneficios e usos do aceite MCT

Aceite MCT

Pode que coñezas o aceite de coco, que nutre o cabelo. Aquí tes un aceite, o aceite MTC, destilado a partir do aceite de coco, que tamén che pode axudar.

Introdución do aceite MCT

"MCTs"son triglicéridos de cadea media, unha forma de ácido graxo saturado. Ás veces tamén se lles chama"MCFAs"para ácidos graxos de cadea media. O aceite MCT é unha fonte pura de ácidos graxos. O aceite MCT é un suplemento dietético que adoita ser destilado deaceite de coco, que se elabora a partir desta froita tropical. O po MCT fabrícase con aceite MCT, proteínas lácteas, carbohidratos, recheos e edulcorantes.

Beneficios do aceite MCT

función cognitiva mellorada

Demostrouse que o aceite MCT mellora significativamente a memoria e a saúde cerebral xeral2 das persoas con problemas cerebrais funcionais como a néboa mental e mesmo de persoas con enfermidade de Alzheimer leve ou moderada3 que tiñan o xene APOE4, que está asociado a un maior factor de risco da afección neurolóxica.

Apoiar a cetose

Ter algúns aceites MCT é unha forma de axudarche a entrar en cetose nutricional4, tamén coñecida como converterte nun queimador de graxa metabólica. De feito, os MCT teñen a capacidade de impulsar a cetose5 sen necesidade de seguir unha dieta cetoxénica ou xaxún.

O aceite MCT absórbese facilmente, o que aumenta a enerxía6, e comer é unha forma sinxela de aumentar as cetonas. Estas graxas son tan boas para aumentar a cetose que poden funcionar mesmo en presenza dunha maior inxesta de carbohidratos..

Tamén se demostrou que o ácido láurico do aceite de coco crea unha cetose máis sostida..

Mellora da inmunidade

Comer MCT é unha excelente forma de promover un equilibrio saudable do microbioma a través dos alimentos9. As investigacións demostraron que as graxas MCT axudan a eliminar as infeccións bacterianas patóxenas (malas), actuando como un antimicrobiano natural. Unha vez máis, temos que agradecerlle ao ácido láurico: o ácido láurico e o ácido caprílico10 son os combatentes bacterianos, virais e fúnxicos da familia MCT.

Posible apoio á perda de peso

Os MCT recibiron moita atención polo seu potencial para promover a perda de peso. Aínda que non se descubriu que diminúan o apetito, as evidencias apoian a súa capacidade para reducir eficazmente a inxesta calórica..

Necesítase máis investigación sobre este tema para comprender realmente o seu potencial de perda de peso; porén, un estudo descubriu que cando os LCT foron substituídos por MCT na dieta, houbo algunhas reducións no peso e na composición corporal..

Maior forza muscular

Queres levar os teus adestramentos ao seguinte nivel? As investigacións demostraron13 que suplementarse cunha mestura de aceite MCT, aminoácidos ricos en leucina e a boa e vella vitamina D aumenta a forza muscular. Mesmo o aceite MCT suplementado por si só demostra ser prometedor para axudar a aumentar a forza muscular..

Consumir alimentos ricos en MCT como o coco tamén parece aumentar a capacidade das persoas para exercitarse durante máis tempo durante as rutinas de exercicios de alta intensidade..

Maior sensibilidade á insulina

Un xeito de vida para as persoas con diabetes, o control do azucre no sangue tornouse cada vez máis popular entre as persoas non diabéticas. Teño moitas ferramentas de referencia para os meus pacientes con problemas de azucre no sangue, e o aceite MCT é definitivamente unha delas. Un estudo descubriu que os MCT aumentan a sensibilidade á insulina,16 revertendo a resistencia á insulina e mellorando os factores de risco da diabetes en xeral.

Usos do aceite MCT

Engádeo ao teu café.

Este método foi popularizado por Bulletproof. «A receita estándar é: unha cunca de café feito máis unha cucharadita ou unha cullerada de aceite MCT e unha cucharadita ou unha cullerada de manteiga ou ghee», di Martin. Mesturar nunha batidora e bater a alta velocidade ata que estea espumoso e emulsionado. (Ou probar a receita de referencia da doutora Robin Berzin, membro do Consello de Well+Good).

Engádeo a un batido.

A graxa pode engadir saciedade aos batidos, o cal é importante se queres que sirvan como comida. Proba esta deliciosa receita de batido (con aceite MCT!) do doutor en medicina funcional Mark Hyman, MD.

Fai "bombas de graxa" con el.

Estes petiscos cetoxénicos están deseñados para proporcionar moita enerxía sen sufrir a caída, e pódese usar aceite MCT ou aceite de coco para facelos. Esta opción da blogueira Wholesome Yum é como unha versión baixa en carbohidratos dunha cunca de manteiga de cacahuete.

Efectos secundarios e precaucións do aceite MCT

Se se toman en doses elevadas, o aceite ou o po MCT poden causar dor abdominal, náuseas, vómitos e diarrea, advirte DiMarino. O uso a longo prazo de produtos de aceite MCT tamén podería provocar a acumulación de graxa no fígado.