A pequena pero poderosa liñaza gañou cada vez máis recoñecemento por ser un superalimento. Aínda que poida parecer unha pequena semente brillante, a aparencia pode enganar. A liñaza está chea de moitos beneficios nutricionais e, polo tanto, o aceite de liñaza aumentou constantemente en popularidade. Cunha ampla variedade de beneficios para a saúde e usos culinarios, non é de estrañar que a xente recorra ao aceite de liñaza para mellorar a súa cociña e o seu benestar.
Continúa lendo para descubrir como esta humilde semente pode mellorar a túa saúde e como comezar a incorporala.aceite de liñazana túa dieta diaria.
1. Rico en ácidos graxos omega-3
Do mesmo xeito que as sementes das que procede, o aceite de liñaza está cheo de ácidos graxos omega-3 saudables para o corazón. Unha cullerada de aceite de liñaza contén a notable cantidade de 7.196 miligramos de ácidos graxos omega-3. Dado que os ácidos graxos omega-3 son esenciais para a saúde, o aceite de liñaza pode ser unha excelente solución para aqueles que precisan axuda para obter suficientes ácidos graxos omega-3 na súa dieta.
En concreto, o aceite de liñaza está cheo de ácido alfa-linolénico, un dos tres principais ácidos graxos omega-3. O corpo non produce ALA de forma natural, polo que debemos obtelo dos alimentos e bebidas que consumimos. Consumindo só unha cullerada de aceite de liñaza ao día, podes satisfacer ou superar as túas necesidades diarias de ALA.
2. Reduce a inflamación
Debido ao seu alto contido en ácidos graxos omega-3, o aceite de liñaza pode axudar a reducir a inflamación nalgunhas persoas. Dado que a inflamación pode causar dor, inchazo e outros síntomas, é crucial minimizala no corpo. Un estudo en animais tamén demostrou que o aceite de liñaza contén potentes propiedades antiinflamatorias.
Outro estudo descubriu que o consumo de aceite de liñaza reduciu significativamente os niveis de proteína C reactiva, unha medida utilizada para controlar a inflamación, en participantes obesos. Non obstante, o aceite de liñaza pode non ter os mesmos efectos en todos, e aqueles cun peso máis saudable poden non ver tantos beneficios. É necesaria máis investigación para determinar os efectos exactos do aceite de liñaza sobre a inflamación para a poboación xeral.
3. Mellora a saúde intestinal
As sementes de liñaza tamén poden axudar a optimizar a saúde intestinal. Debido a que o aceite de liñaza contén propiedades laxantes, pode axudar a aliviar o estrinximento. En concreto, un estudo realizado con pacientes de hemodiálise descubriu que a inxesta diaria de aceite de liñaza axudaba a aliviar os síntomas do estrinximento. As investigacións tamén descubriron que as sementes de liñaza tamén poden beneficiar as persoas con síndrome do intestino irritable ao reducir a inflamación que a miúdo leva a síntomas do síndrome do intestino irritable, como o estrinximento e a diarrea.
Un estudo con animais tamén demostrou que o aceite de liñaza podería actuar como laxante para favorecer a regularidade e, ao mesmo tempo, servir como axente antidiarreico. Aínda que estes resultados teñen implicacións alentadoras de que o aceite de liñaza pode ser útil para tratar a diarrea e o estrinximento, é necesaria máis investigación para avaliar o seu impacto na poboación xeral.
4. Axuda na perda de peso
Dado que o aceite de liñaza rico en fibra axuda ao sistema dixestivo a funcionar de forma eficiente, pode axudar na perda de peso e na desintoxicación. As liñazas son unha excelente fonte de fibra soluble e insoluble, que poden axudar a previr a obesidade. As investigacións descubriron que a fibra de liñaza podería axudar ás persoas a reducir a inxesta de alimentos ao suprimir o apetito e facer que se sintan saciadas durante máis tempo.
Xunto coa supresión do apetito, os estudos demostraron que a liñaza pode axudar a mellorar o control glicémico ao equilibrar os niveis de azucre e insulina no sangue. Manter estes niveis baixo control pode axudar co control do peso.
5. Efectos positivos na pel
Consumir aceite de liñaza regularmente pode mellorar a saúde da pel. Un estudo descubriu que as mulleres que tomaron aceite de liñaza durante 12 semanas experimentaron unha mellor hidratación e suavidade da pel. Ademais, a sensibilidade da súa pel á aspereza e á irritación diminuíu.
Dado que os niveis baixos de ALA adoitan provocar problemas relacionados coa pel, a alta cantidade de ALA no aceite de liñaza promove a saúde da pel. Outro estudo descubriu que o aceite de liñaza pode axudar á rexeneración da pel e reducir a inflamación das células da pel.
Jiangxi Zhongxiang Biotechnology Co., Ltd.
Contacto: Kelly Xiong
Teléfono: +8617770621071
Data de publicación: 29 de agosto de 2025