Non durmir ben pola noite pode afectar todo o teu estado de ánimo, todo o teu día e practicamente todo o demais. Para aqueles que teñen dificultades para durmir, aquí tes os mellores aceites esenciais que poden axudarche a conseguir un bo sono.
Hoxe en día non se poden negar os beneficios dos aceites esenciais. Aínda que os balnearios elegantes son o primeiro que vén á mente cando se busca tratar o estrés e a ansiedade, os aceites esenciais tamén son unha excelente forma de calmar a ansiedade e reorientar a mente e o corpo.
Os aceites esenciais son aceites aromáticos que se extraen das plantas mediante destilación. Pódense obter de moitas partes diferentes dunha planta, incluíndo as súas follas, flores e raíces. Estes aceites funcionan por inhalación ou aplicación tópica para diversos problemas da pel e do cabelo.
Non obstante, algúns aceites esenciais demostraron ser máis beneficiosos que outros para xestionar o estrés e a ansiedade. O aroma destes aceites estimula os receptores do olfacto no nariz, que logo envía mensaxes ao sistema nervioso para aliviar o estrés. Vexamos algunhas das mellores opcións.
Os mellores aceites esenciais para durmir
aceite de lavanda
Un dos aceites esenciais máis populares para a ansiedade, o aceite de lavanda ten un doce aroma floral cun matiz amaderado ou herbal. Non só axuda a controlar a ansiedade, senón que tamén ten un efecto sedante que axuda cos problemas de sono. Segundoinvestigación en 2012, o aceite esencial de lavanda calma a ansiedade ao afectar o sistema límbico, a parte do cerebro que controla as emocións. Usa unhas pingas de aceite de lavanda en auga morna do baño, mesturadas cun aceite portador como o aceite de xojoba ou o aceite de améndoas, e sente como o estrés se desvanece. Frotar unhas pingas na almofada ou aplicalas directamente nos pés, as tempas e os pulsos antes de durmir tamén servirá.
aceite de xasmín
Cun fermoso aroma floral, o aceite de xasmín adoita empregarse en perfumes e en varios produtos cosméticos. A diferenza da maioría dos outros aceites esenciais para a ansiedade, o aceite de xasmín calma o sistema nervioso sen causar somnolencia. De feito, pode ter un efecto estimulante nalgunhas persoas. Para usar este aceite, inhalao directamente do recipiente ou engade unhas gotas na almofada ou nun difusor para encher a habitación co seu aroma.
Aceite de albahaca doce
O aceite esencial de albahaca doce ten un aroma fresco e herbal. En aromaterapia, crese que este aceite axuda a calmar a mente e aliviar o estrés. Aínda que este aceite tamén se pode usar para trastornos dixestivos, coidados da pel e dor ou inflamación, usar este aceite esencial para a ansiedade pode ser unha excelente maneira de calmar o sistema nervioso. Verte unhas pingas nun difusor e respira lentamente.
Aceite de bergamota
Este aceite provén das laranxas de bergamota, que son un híbrido de limón e laranxa amarga. Un ingrediente común en perfumes e a herba utilizada no té Earl Grey, a bergamota ten un aroma bastante cítrico. NunhaEstudo de 2015En mulleres na sala de espera dun centro de tratamento de saúde mental, descubriuse que 15 minutos de exposición ao aceite esencial de bergamota provocaban un aumento dos sentimentos positivos. Podes simplemente engadir 2 ou 3 gotas de aceite de bergamota a unha servilleta ou pano e ir inhalándoo de cando en vez.
aceite de camomila
Empregar este aceite esencial para a ansiedade é unha práctica que existe desde hai moitos anos. O aceite de camomila extráese das flores semellantes ás margaridas da planta da camomila. Coñecido polas súas propiedades relaxantes e calmantes, é un ingrediente común nas infusións de herbas que teñen como obxectivo promover un sono reparador. Podes diluír o aceite de camomila e masaxealo sobre a pel ou engadir unhas pingas a un baño quente.
aceite de rosa
Extraído dos pétalos de rosa, o aceite de rosa tamén ten un doce aroma floral.Nun estudo de 2011, descubriuse que masaxear o abdome con aceite esencial de rosa reducía os niveis de dor menstrual e tiña propiedades calmantes sobre a ansiedade. Tamén podes poñer os pés en remollo nunha bañeira de auga morna con unhas pingas deste aceite.
Ylang-ylang
Este aceite provén das flores amarelas da árbore tropical Cananga e ten un distintivo aroma doce, afroitado e floral. A práctica de usar este aceite esencial para a ansiedade existe desde hai moito tempo, grazas ás súas propiedades calmantes. O ylang ylang pode mellorar o estado de ánimo e relaxar o sistema nervioso, ao mesmo tempo que reduce a presión arterial. Podes aplicar ylang ylang diluído na pel, engadilo a un difusor de ambiente ou inhalalo directamente.
Aceite de valeriana
Esta herba tamén existe dende a antigüidade. O aceite de valeriana extráese das raíces da planta e ten un aroma intenso a leñoso e terroso. Este aceite contén ingredientes que promoven o sono e calman os nervios. Tamén pode ter un lixeiro efecto sedante no corpo, polo que se usa a miúdo como axuda para durmir. Para incorporar este aceite esencial para a ansiedade, engade unhas pingas a un difusor de aromaterapia e inhala.
Data de publicación: 08-03-2023