Non durmir ben pode afectar o teu estado de ánimo, todo o día e practicamente todo o demais. Para aqueles que loitan co sono, aquí están os mellores aceites esenciais que poden axudarche a durmir unha boa noite.
Non se pode negar hoxe os beneficios dos aceites esenciais. Aínda que os balnearios elegantes son as primeiras cousas que se nos ocorren cando se busca tratar o estrés e a ansiedade, os aceites esenciais tamén son unha excelente forma de calmar a ansiedade e de volver centrar a súa mente e o corpo.
Os aceites esenciais son aceites aromáticos que se extraen das plantas mediante destilación. Estes pódense obter de moitas partes diferentes dunha planta, incluíndo as súas follas, flores e raíces. Estes aceites funcionan por inhalación ou aplicación tópica para varios problemas de pel e cabelo.
Non obstante, algúns aceites esenciais demostraron ser máis beneficiosos que outros para tratar o estrés e a ansiedade. O cheiro destes aceites estimula os receptores do cheiro no teu nariz, que despois envía mensaxes ao teu sistema nervioso para calmar o teu estrés. Vexamos algunhas das mellores opcións.
Os mellores aceites esenciais para durmir
Aceite de lavanda
Un dos aceites esenciais máis populares para a ansiedade, o aceite de lavanda ten un doce aroma floral cun ton leñoso ou herbal. Non só axuda a xestionar a ansiedade, senón que tamén ten un efecto sedante que axuda aos problemas de sono. Segundoinvestigación en 2012, o aceite esencial de lavanda calma a ansiedade ao afectar o seu sistema límbico, a parte do cerebro que controla as emocións. Use unhas gotas de aceite de lavanda en auga morna de baño, mesturado cun aceite portador como o aceite de jojoba ou o aceite de améndoa, e sente que o seu estrés desaparece. Frotar algunhas gotas na almofada ou aplicala directamente nos pés, as sienes e os pulsos antes de durmir tamén fará o truco.
Aceite de xasmín
Cun fermoso aroma floral, o aceite de xasmín adoita ser un ingrediente usado en perfumes e nunha serie de produtos cosméticos. A diferenza da maioría dos outros aceites esenciais para a ansiedade, o aceite de xasmín calma o sistema nervioso sen causar somnolencia. De feito, pode ter un efecto estimulante nalgunhas persoas. Para usar este aceite, inhala directamente do recipiente ou engade unhas pingas na almofada ou nun difusor para encher a habitación do seu aroma.
Aceite de albahaca doce
O aceite esencial de albahaca doce ten un aroma nítido e herbal. Na aromaterapia, crese que este aceite axuda a calmar a mente e aliviar o estrés. Aínda que este aceite tamén se pode usar para trastornos dixestivos, coidados da pel e dor ou inflamación, usar este aceite esencial para a ansiedade pode ser unha boa forma de calmar o sistema nervioso. Verter unhas gotas nun difusor e respirar lentamente.
Aceite de bergamota
Este aceite procede de laranxas bergamota, que é un híbrido de limón e laranxa amarga. Un ingrediente común nos perfumes, e a herba usada no té Earl Grey, a bergamota ten un aroma bastante cítrico. Nunhaestudo 2015En mulleres na sala de espera dun centro de tratamento de saúde mental, descubriuse que 15 minutos de exposición ao aceite esencial de bergamota provocaron un aumento dos sentimentos positivos. Podes simplemente engadir 2-3 gotas de aceite de bergamota a unha servilleta ou un pano e seguir inhalando de cando en vez.
Aceite de camomila
Usar este aceite esencial para a ansiedade é unha práctica que leva moitos anos. O aceite de camomila extráese das flores semellantes ás margaridas da planta de camomila. Coñecido polas súas propiedades relaxantes e calmantes, é un ingrediente común nos tés de herbas que teñen como obxectivo promover un sono tranquilo. Podes diluír o aceite de camomila e masajealo na túa pel ou engadir unhas gotas del a un baño quente.
Aceite de rosa
Extraído de pétalos de rosa, o aceite de rosa tamén ten un cheiro floral doce.Nun estudo de 2011, descubriuse que masaxe no abdome con aceite esencial de rosa levaba a niveis máis baixos de dor menstrual e tiña propiedades calmantes sobre a ansiedade. Tamén podes mergullar os pés nunha bañeira con auga morna con algunhas gotas deste aceite.
Ylang ylang
Este aceite provén das flores amarelas da árbore tropical Cananga e ten un aroma afroitado e floral distinto. A práctica de usar este aceite esencial para a ansiedade xa leva moito tempo, grazas ás súas propiedades calmantes. O ylang ylang pode elevar o estado de ánimo e relaxar o sistema nervioso, ao mesmo tempo que reduce a presión arterial. Podes aplicar o ylang ylang diluído á túa pel, engadilo a un difusor de sala ou inhalala directamente.
Aceite de valeriana
Esta herba tamén existe desde a antigüidade. O aceite de valeriana extráese das raíces da planta e ten un aroma leñoso e terroso. Este aceite contén ingredientes que favorecen o sono e calman os nervios. Tamén pode ter un lixeiro efecto sedante sobre o corpo, polo que adoita usarse como axudante para durmir. Para incorporar este aceite esencial para a ansiedade, engade unhas gotas a un difusor de aromaterapia e inhala.
Hora de publicación: Mar-08-2023